co to seria

[...] - słabe wykorzystanie nóg, przy poprawie tego można by parę kilo urwać :-) - co do ruchu negatywnego - to trudno oczekiwać jakiejś walki, nie jest to wyciskanie na raz tylko seria, a w ruchu negatywnym można uzyskać bez problemu +20% siły ruchu pozytywnego. - ogólnie szło całkiem fajnie, ze 2 czy 3 razy sztanga uciekła z właściwej płaszczyzny [...]

[...] co cię nie zabije to cię wzmocni zrobiłem dwie następne serie, poszło, ale jakbym powiedział, że lekko to bym skłamał, więc tym razem dla odmiany najlepiej poszła pierwsza seria /-) jeżeli nie poprawię techniki to wróżę sobie za tydzień koniec dwójek, muszę poprosić o ułożenie planu na poprawę techniki na dużych obciążeniach czyli takie [...]

[...] barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom - przenoszenie bardzo fajnie rozciągnęło klatkę - seria łączona na trica to już było typowe "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że to było ostatkiem sił Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na [...]

[...] treningu to ja widzę wielki bigos i nie wróżę ile na następnym treningu max- tylko Wason widział jak to wykonywałeś to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym 2-razy powinny być pikuś ,nie wiem czy [...]

[...] zaczęłam pisać dostałam trening opracowany przez trenerów z PoTreningu..Ale coś mi nie pasuje, więc robie FBW. To kilka dni z potreningu 1Dzień 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas [...]

[...] Ad.1. Na krzesełku miałam stos książek, z każdą serią odejmowałam jedną. Tak jak ostatnio - czułam plecy. Ad 2. Nogi mogą więcej, ale ręce wysiadają. :( Ad 3. Ta ostatnia seria mnie zniszczyła. 8-O Ad 4. To jest jakaś tragedia, nie daję rady wziąć więcej. Słabo. :( Ad 5. Cała się trzęsłam, ale nie wiem jak technika. MISKA +warzywa:sałata, [...]

[...] góry? No to sie nie zrozumielismy. Albo ja sama nie rozumiem co robie Chodzi o to, zeby obciazenia byly zwiekszane z treningu na trening (progresja wtedy jest). Pierwsza seria zgodnie z zasada "push up to the limit", tzn. maks. ilosc powtorzen jaka moge wykonac z danym ciezarem. Zakres 10-15 jest orientacyjny. Wtedy po pierwszej [...]

Poniedziałek 28.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

[...] technicznie, wieksze ciezary siadam puki co plycej (ale rownolegle do podloza minimum )co widac ale jak na tym filmiku powyzej obczaisz ze do konca tez umiem (to ostania seria byla wiec troche oko przymknij, jak chcesz technike oceniac to pierwszy filmik ) Aloes19 amped kosztowal mnie okolo 65zl - albo jeszcze taniej (robie se mega zakupy [...]

[...] im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi silowe (powtorzenia 4-8) + treningu FBW - obiegowki - gdzie liczba powt. rowna sie 1seria=15powt. x 5cw x 3s= 225!! Obieg A = 5cwiczen x 15powtorzen w 3 seriach i wtedy dopiero break 2-3min max 2seria=12x5x3=180powt.! a 3 seria =10x5x3=150powt. wiec hss-100 [...]

[...] 30/30/35 C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10 pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] szukam poprawnej pozycji dla siebie do klasycznego B1/B2 - tutaj zabrali mi drążek, a że zmienili przy okazji chwyt na wąski to nie było jak się zamieniać i tylko pierwsza seria rozgrzewki i ostatnia seria były łączone. Co jeszcze bardziej mnie rozwaliło}:-((( I na resztę treningu udało się ogarnąć to nawet jakoś poszło;-] Miska Miska też [...]

[...] 10x26+szt. WL - ładnie z zatrzymaniem, potem zwęziłam chwyt i jest mi lepiej, łokcie przez to lepiej prowadzę. Muszę jeszcze sobie poobczajać. Skos - lepiej, pierwsza seria na 60kg 3 powt nie poszło bo nie utrzymałam pozycji Reszta już bez mocy i tyle o ile Dzień 55 DNT Dzień 56 Bieganie - 35 min Dzień 57 A 1. WL 12x 20kg 9x 30kg [...]

[...] by poszło, ale Dziecko cos frekwencje w szkole poprawia- hm... dlaczego?:-D 1. Przysiad wedlug starej progresji - testowałam buty, więc progresja dziwna rozgrzewka 20 kg, I seria 3kg0x5, II seria 32,5, III seria 37,5, IV seria 40 kg - wszytko po 5 i był zapas - sił, czasu mnie, więc dalej nie próbowałam 5x5x32,5 5x5x30 30 kg przy wersji [...]

[...] Całość na siłowni PRO: Rozgrzewka - 10 min w tempie 8,76 km/h Wyciskanie sztangielek skos - zacząłem znowu niżej niż ostatnio, a jak skończyłem to widać. Co prawda ostatnia seria miało być 10 powtórzeń, ale wiedziałem już o tym jak brałem te 30kg hantle. Bardzo mi zależało się z nimi zmierzyć. I bardzo mnie cieszy, że takie ciężarki już mogę [...]

22.09.09 FBW, 15tki Dzisejszy trening wygladal tak: Seria laczona: Wyciskanie hantli na lawce poziomo, 11, 13, 15, 17.5, 20kg/15 Rozpietki 11kg/10/5 Seria laczona: Uginanie ramion z gryfem lamanym, 25kg/15, 33.5kg/10, 33.5kg/15 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10, 15kg/8 MC, 60, 70, 80/15, 90/5(lekka lipa)... Kolega mnie zestresowal, bo sie spytal kiedy [...]

[...] 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010 9/11,5kg x10/11,5kg x10/9 9/11,5/11,5/9 11,5/14/14/11,5 11,5/11,5/14/9 9/11,5/11,5/9 9/11,5/11,5/9 Pierwsza seria na 12, pomylilam. Generalnie dobrze pracowaly tricepsy 5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s 6/7kg x10/7kg x10/6 6/7/7/6 6/7/7/6 [...]

[...] 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 serie: 12/12/12-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 5.Krzyżowanie linek stojąc-3 serie: 12/12/12 6.Seria Łączona: [...]

[...] o co w tym chodzi, jesli teraz nie skapuję to zostawiam to a nauczę się z czasem. jescze raz Michail spróbuję ci wyjaśnic o co mi chodzi: jak mamy 1 tydzień 1dzień 1 seria 50 x 8 2 seria 50 x 8 3 seria 50 x 8 i dalej weider mówi zeby dodawac z treningu na trening jedno powtórzenie, [...]

[...] no i poszło całkiem ładnie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Ciężko było. Technika pilnowana. 2-4 seria z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. Siła szybko wróci tutaj - tylko spokojnie, bez nadmiernego dokładania trzeba. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max [...]